Как не поддаваться панике при коронавирусе. Советы психолога

Чтобы не поддаваться панике вокруг коронавируса, необходимо соблюдать несколько важных правил и следовать им неукоснительно, иначе избавиться от страха подхватить вирус и заболеть ковид-19 вам не удастся. Сейчас всем нам очень сложно, мы привыкли жить хорошо, безмятежно, размеренно, имея широкие возможности, а главное, делали, что хотели. Ходили на работу, в кафе-рестораны, магазины одежды-обуви, могли позволить поездки на российские курорты или зарубеж, занимались спортом, ездили на рыбалку, встречались с родственниками и друзьями и многое что еще.

Сейчас мы этого лишены. Единственное, что можем себе позволить вне дома – сбегать в магазин или аптеку, погулять с собакой и вынести мусор. Только теперь, находясь на самоизоляции в закрытом пространстве, понимаем, как здорово было раньше. Конечно, прежние проблемы никуда не делись, но что они по сравнению угрозе жизни, опасности заразиться коронавирусом!

10 правил победить панику и страх из-за коронавируса

1. Если вы работаете удаленно, вам немного легче. Есть определенный график работы, и день проходит быстрее. Здесь даже есть некоторые преимущества – не надо тратить время и деньги на дорогу, нет рядом начальника, еда под боком. Правда красиво одеваться и женщинам делать прическу и наносить макияж все-таки нужно, ни в коем случае нельзя расслабляться. Это стимулирует собраться и эффективно выполнять свои трудовые обязанности. Работая в тренировочном костюме, человек со временем становится несобранным, неорганизованным и недисциплинированным, а это, в свою очередь, скажется на выполнении и качестве его труда. Очень важно соблюдать должностную дисциплину, выглядеть хорошо и чувствовать себя занятым делом, как будто вы в своем коллективе и теперь «так надо», так сложились обстоятельства. Подробно об этом, я пишу в предыдущей статье «Как пережить самоизоляцию при коронавирусе».
2. Относитесь к создавшейся ситуации с юмором, иронией, не нагнетайте страх и панику при самоизоляции. Смех, улыбки и приветливые лица прекрасно справляются с любыми, даже самыми сложными обстоятельствами в жизни. Если не знаете, как развлечь себя и свою семью, в интернете найдете множество информации на эту тему. Если все-таки накрывает тревожное состояние, обращайтесь к помощи психолога, профессиональный совет обязательно поможет. Кстати, сейчас большинство психологических консультаций проводятся онлайн.
3. Обязательно занимайтесь гимнастикой, фитнесом, йогой или другими активными упражнениями. Находясь постоянно дома, нет нагрузки на ноги, так как большое количество часов проводим сидя или лежа. Чтобы не потерять форму, фигуру и здоровье, двигайтесь, даже в маленьком пространстве можно пробежать марафон. Российский атлет 10 часов бегал по комнате и пробежал 100 километров! Жительница Якутска пробежала 21 километр в однушке! Таких героев уже немало. Мы не гонимся за рекордами и известностью, мы просто хотим хорошо себя чувствовать и гордиться собой, побеждая природную лень.
4. Составьте дневник желаний, запишите туда все, что хотите сделать за время самоизоляции. Пока никто не знает, как долго продлится карантин, но мы располагаем временем и расходовать его надо грамотно, с толком и умом. Сюда войдут дела, давно намеченные и, наоборот, новые устремления и увлечения.
5. При панике с коронавирусом есть опасность «заболеть» зависимостью от соцсетей, мессенджеров. Современные граждане много времени проводят в интернете, читая все подряд, проверенную информацию или нет, сплетни, слухи и домыслы, таким образом, разрушая свою нервную систему и нагнетая еще больше страха. Да и от дистимии потом придется лечиться у специалистов и прибегать к помощи психологов. Общаться с родными, друзьями, коллегами, соседями по видео или созваниваясь можно и нужно, но только если это вам доставляет удовольствие. Как только чувствуете, что контакт раздражает, печалит или становится напряженным, прекращайте разговор. Берегите себя и свое внутреннее состояние, не нравятся новости по телевизору, выключайте, не импонирует ведущий какой-либо передачи, не смотрите. Ваша задача каждый день получать только позитив, негатив воспринимайте спокойно, с пониманием данной ситуации.
6. Обязательно стройте планы! Что мы будем планировать, когда закончится пандемия коронавируса, куда пойдем или поедем в первую очередь, что купим, посмотрим, какой ресторан или кафе посетим, кинотеатр, театр, музей и так далее. Затем составим план на дальнейшие месяцы, предвкушая счастье и радость от свободы передвижения и выбора личных дел.
7. Без ежедневного расписания не обойтись. Если вы человек семейный, составляйте режим дня для всей семьи, согласовав его с каждым, даже самым маленьким человечком. Если одиноки, также, строго придерживайтесь намеченных дел на день. Только самодисциплина сделает вас уверенным и довольным собою человеком, самооценка значительно повышается и вера в себя и свои возможности укрепляется, поверьте, это самая лучшая рекомендация психолога.
8. Соблюдайте диету. В первые недели многие из нас уже набрали лишние килограммы, а с ними плохое настроение и разочарование в себе. Составьте меню на неделю для себя и других членов семьи, учитывая вкусы и калории, уточните его с домочадцами и решите, кто будет готовить то или иное блюдо. Устраивайте ежевечерние ужины в строго назначенный час, вкушайте пищу со смаком и удовольствием. Кстати, кортизол – гормон стресса, очень боится миндаля, тофу, рыбы, авокадо, киви, бананов и шоколада. Если уж заговорили о кортизоле, чтобы он не вырабатывался, слушайте музыку и занимайтесь любовью.
9. Дышите правильно! Наполняя воздухом легкие, не даем развиться панической атаке, спутнице страхов, паники и фобий.
10. И наконец, вечернее уединение важно каждому члену семьи, это надо учесть при составлении режима дня. Нет ничего страшнее одиночества, очень тяжелое и печальное состояние, уединение это своеобразная самоизоляция, но уже по собственному желанию. Хочется подумать, поразмыслить, почитать или просто ни о чем не думать, но наедине с самим собой, со своим эго.

В заключение, хочется мотивировать всех на хорошее и толковое проведение карантина, на действия и организацию досуга, а цель – это как вы будете выполнять поставленные вами же планы и задачи. Изменить мы ничего не можем, нам только остается из создавшегося положения извлечь пользу.