Знаете ли вы, сколько неприятных минут выпадает на долю тех, кто боится или не умеет вежливо и с достоинством отказывать людям в их просьбах. Но стоит Вам научиться говорить «нет» спокойно и без колебаний, сразу повышается собственная самооценка, появляется свободное время и окружающие начинают считаться с Вашим мнением. Нравится такая перспектива? Тогда читайте мои рекомендации, применяйте их в жизни и с удовольствием пожинайте плоды.

  «Дал в долг шапочному знакомому, хотя отлично знал о его необязательности. Пообещала посидеть с сыном соседки, вместо того, чтобы готовиться к экзаменам, получила «хорошо» и лишилась красного диплома»... Если Вы совершаете подобные «благотворительные» деяния, а потом ругаете себя за нерешительность и неумение сказать «нет» рекомендую прочитать статью «Рассуждения психолога: почему необходимо научиться отказывать и говорить «нет».

  Конечно, Вы осознаете ценность своей жизни и хотите обрести уверенность в себе и своих поступках, личную свободу и подлинное уважение окружающих. И я верю: Вы обязательно найдете время и смелость, которое вам потребуется для выполнения данных рекомендаций.

  3 непростых шага, которые нужно выполнить обязательно

  1. Для начала, пожалуйста, освободитесь от заблуждения, что в этом мире может быть хорошо ВСЕМ и ВСЕГДА! Ну, или хотя бы Вашим близким. Увы, так не бывает. Знаете почему? У разных людей настолько различные интересы, вкусы и желания, что они рано или поздно вступают в противоречие с планами и возможностями. Особенно, это касается родных и друзей, которые привыкли получать от Вас помощь без промедления.

   Примите как данность: Вы не можете осчастливить всех. И не корите себя.

 2. Перестаньте быть вселенской палочкой-выручалочкой. Помните о том, что в мире с ограниченным количеством ресурсов: здоровья, сил, времени, денег, всегда есть конкуренция за обладание ими.

  А значит, каждый человек, и Вы, в том числе, порой попадают в некомфортные ситуации, когда необходимо отстаивать свои интересы, оставлять без внимания просьбы людей и принимать подобное поведение с их стороны.

  3. Сделайте третий, нелегкий шаг к свободе: признайтесь себе, наконец, что Вы регулярно игнорируете собственные желания во имя исполнения чужих, таким образом предавая себя.

  Если Вам кажется, что это слишком жесткое заявление, вспомните о том, какие возможности Вы упустили, чего лишились, не успели, потеряли, потому что в очередной раз не осмелились сказать очередное твердое «Нет».

  Как отказать вежливо и уверенно: 5 действенных приемов

 Даже ребенок знает: чтобы накачать мышцы, надо регулярно выполнять силовые упражнения. Это так же верно, когда речь идет о тренировке любого поведенческого навыка, и умение отвечать отказом не является исключением.

 1. Осознанно повышайте психологическую устойчивость по отношению к критическим замечаниям, манипуляциям и требованиям людей. Если личностная самооценка останется высокой, невзирая на нападки окружающих, Вы сможете показывать свое несогласие спокойно и без угрызений совести. О связи самооценки и уверенности в себе читайте в статье «Неуверенность в себе, застенчивость, заниженная самооценка».

  2. Постарайтесь самостоятельно, без внутренней борьбы, принимать решение: делать или не делать то, о чем Вас просят. Тогда Вам будет легко говорить «нет» вежливо.

  В качестве тренировки выберите ситуации, когда люди могут обойтись без Вашей помощи: прогуляйтесь около торгового центра и отказывайте для начала промоутерам, раздающим рекламные буклеты, если они вам действительно не нужны. Только делайте это вслух и уверенно. Когда почувствуете, что Вам стало легко, усложните задачу и говорите «нет» тем, кому прежде не решались возражать.

 3. Возьмите на себя ответственность за свой выбор: смотрите в глаза собеседнику, речь должна быть спокойной, твёрдой, без возмущения, а тем более без агрессии. Не оправдывайтесь, не позволяйте вами манипулировать, уважайте свои границы и пределы.

  4. Собеседнику будет проще, если при отказе Вы дадите какие-либо объяснения. Существует много форм, как это осуществить, чтобы не обидеть человека. К примеру:

- Сочувственный отказ – демонстрируем сожаление, что не можем выполнить просьбу;

- Обоснованный отказ – приводим причины отказа;

- Отсроченный отказ – когда надо выиграть время на обдумывание;

- Отказ/помощь – сам не могу, но постараюсь найти кого-нибудь, кто это сделает;

- Компромиссный отказ – в чём-то отказываем, в чём-то соглашаемся.

  5. В любом случае не бойтесь говорить правду и выражать своё мнение, вы не потеряете расположения дорогого для Вас человека и именно потому, что он понимает и принимает вашу позицию.

  Поймите меня правильно, дело не в том, что Вы делаете чаще: соглашаетесь или отвечаете отказом. Самое главное - что Вы чувствуете в этот момент: уверенность, намерение помочь или раздражение, а то и ненависть по отношению к просителю. Люди, уважающие себя, своё время, энергию, умеют говорить «нет». И отказывают потому, что эти просьбы им совершенно не нужны и неинтересны. Они не будут сердиться ни на себя, ни на просящего – в этом их сила и свобода!

  Прочитали рекомендации - начинайте действовать прямо с сегодняшнего дня, а не с понедельника. И пусть чувство душевного комфорта живет внутри Вас!